Lima Elemen Kunci Untuk Optimalisasi Kesehatan

Posted on

Lima Elemen Kunci Untuk Optimalisasi Kesehatan

Bidang utama yang perlu kita fokuskan untuk optimalisasi kesehatan antara lain kurangi makan, tidur yang cukup. Tidak hanya itu untuk menjadi tetap sehat, kita perlu fokus pada semua yang lebih banyak lagi. Jadi, kita akan membahas semua elemen kunci gaya hidup sehat yang disebut Kerangka Pengoptimalan Kesehatan.

Ikhtisar ini tentang konsep dan praktik dari berbagai aspek mengoptimalkan kesehatan. Gagasan di balik ini adalah untuk menyatukan berbagai elemen yang masuk ke dalam kesejahteraan dan menyusunnya dengan cara yang logis dan intuitif. Menerapkan pendekatan sistemik untuk hal-hal kompleks adalah apa yang dipelajari di MIT.

Kerangka kerja ini dirancang untuk membantu kita memperhatikan konsep kesehatan utama dan membantu kita menemukan celah yang mungkin ada. Sekarang, kerangka kerja optimalisasi kesehatan terdiri dari 5 elemen kunci. Nutrisi & Diet, Aktivitas & Latihan, Tidur dan terakhir Perhatian dan Hidup dengan gaya hidup alami. Ini adalah pilar yang ketika mengoptimalkan kesehatan semuanya sangat penting.

McKinsey and Company adalah konsep MECE atau Mutually Exclusive, Collectively Exhaustive. Meskipun Kerangka Pengoptimalan Kesehatan ini bukan MECE, ini adalah kerangka kerja terbaik yang dapat dibuat saat ini dan lebih baik daripada yang lain yang pernah ada lihat sejauh ini.

Semua elemen ini sangat saling bergantung. Misalnya, Anda akan kesulitan pergi ke gym di pagi hari jika Anda tidak tidur nyenyak di malam sebelumnya dan olahraga yang baik dapat meningkatkan nafsu makan dan memperbaiki suasana hati Anda. Mari kita bahas masing-masing secara detail.

Dimulai dengan nomor satu, Nutrisi & Diet. Ini mungkin pilar optimalisasi kesehatan yang paling populer dan alasannya cukup sederhana lebih nyata daripada yang lain. Jika kita tidak makan, kita memiliki energi yang rendah, kita merasa jengkel dan kita berada dalam waktu yang buruk. Pilar ini mencakup empat sub-elemen; Waktu dan volume asupan makanan dengan tujuan untuk menemukan keseimbangan kalori yang sehat. Selanjutnya, keseimbangan protein, lemak dan karbohidrat serta asupan mineral, vitamin dan mikronutrien yang sehat.

Selanjutnya adalah pengelolaan masalah terkait diet seperti pencernaan yang buruk atau kontrol nafsu makan. Dan subkategori terakhir adalah hidrasi. Semua sangat penting untuk keseluruhan bagian Nutrisi & Diet dari kerangka kerja yang akan menghabiskan banyak waktu tahun ini untuk membicarakannya.

Elemen inti kedua dari kerangka kerja kami adalah Aktivitas & Latihan dan mencakup sub-elemen berikut: Keseimbangan aktivitas intens tinggi, sedang, dan rendah sepanjang hari , keseimbangan aktivitas intensitas tinggi seperti kardio, latihan kekuatan tradisional, dan peregangan selama minggu, pemulihan aktif termasuk ruang uap dan sauna, pijat dan praktik serupa lainnya, dan sub-elemen terakhir adalah postur. Fokus utama dari elemen aktivitas dan latihan adalah untuk memastikan rejimen fisik yang seimbang dan berkelanjutan sepanjang hari dan minggu secara keseluruhan.

Elemen berikutnya Tidur, mungkin ini adalah elemen yang paling diremehkan yang terkait dengan kesejahteraan kita. Meskipun merasa seolah-olah tidur telah mendapatkan sedikit peningkatan popularitas baru-baru ini. Orang-orang akhirnya diberi tidur, Peningkatan perhatian yang layak sebagai penambah optimalisasi kesehatan yang hebat. Kita berharap trend ini terus berlanjut. Anda dapat menganggap tidur sebagai tekad- tidur nyenyak dan sehat akan mengisi Anda dengan energi di siang hari sehingga dapat mencapai semua tujuan ambisius Anda.

Lima Elemen Kunci Untuk Optimalisasi Kesehatan

Hal yang sama berlaku untuk kebalikannya, kita semua ingat saat ketika kita gagal untuk mendapatkan tidur yang baik dan menghabiskan hari berikutnya dengan energi rendah, lelah dan kesal, mungkin mengandalkan kafein dan melamun tentang kesempatan berikutnya untuk bermimpi nyata. Aksi mogok makan terpanjang yang tercatat berlangsung selama 74 hari, tetapi sebagian besar tubuh manusia tidak dapat bertahan 50 hari tanpa makanan. Ini sepertinya banyak waktu dibandingkan dengan jumlah hari tubuh manusia dapat bertahan hidup tanpa tidur, yang hanya 11 hari berturut-turut. Hanya 11 hari Jika itu tidak menunjukkan betapa pentingnya tidur, tidak akan ada yang bisa. Jadi ketika kita membahas bagian ini, kita akan berbicara tentang bagaimana memastikan tidur malam yang nyenyak dan bagaimana bangun dengan efisien.

Elemen keempat Perhatian Penuh, adalah tentang memastikan kondisi mental yang sehat – tetap positif, fokus, dan bahagia. Untuk topik ini kita akan berbicara tentang misi hidup dengan tujuan, meditasi, pernapasan dan manajemen stres. Tidak ada yang terjadi tanpa sikap positif. Manusia bernapas rata-rata setiap lima detik baik saat tidur atau bangun. Bahkan peningkatan kecil pada pernapasan kita dapat membuat dampak positif yang sangat besar pada kesejahteraan kita secara keseluruhan.

Lima Elemen Kunci Untuk Optimalisasi Kesehatan

Terakhir elemen kelima adalah Natural Lifestyle, Ini mungkin tampak agak abstrak tetapi lebih seperti fondasi di mana empat pilar lainnya dibangun. Kita soroti betapa pentingnya mengikuti elemen gaya hidup yang dipimpin oleh nenek moyang kita yang hidup ratusan, bahkan ribuan tahun yang lalu. Banyak peristiwa dan kemajuan dunia telah menyebabkan perubahan signifikan pada semua siklus alam.
Penemuan jam modern pada abad ke-14, munculnya pengawetan makanan pada tahun 1809, penemuan bola lampu listrik pada tahun 1879 dan penciptaan televisi modern pada tahun
1927 dan banyak lagi telah membawa semua perubahan dalam gaya hidup manusia.

Sub elemen pilar ini adalah lingkungan alam, ritme sirkadian, seks, dan puasa. Jadi ini adalah elemen kunci dari Kerangka Pengoptimalan Kesehatan. Masing-masing dari kita mungkin memiliki kekuatan sendiri, Mungkin Anda memiliki pengetahuan tentang Nutrisi dan Diet, tetapi mungkin tidak cukup memperhatikan elemen lain seperti Tidur.

Tujuan utamanya adalah pengoptimalan langkah demi langkah dari setiap elemen yang berkontribusi pada kesejahteraan kita secara keseluruhan. Misalnya, pikirkan tentang peningkatan 5% untuk kesejahteraan melalui peningkatan kualitas tidur, peningkatan 5% melalui diet yang lebih baik, peningkatan 5% lainnya dari jadwal latihan mingguan yang lebih baik, dan mungkin peningkatan 10% secara keseluruhan melalui meditasi, pernapasan, dan memiliki sikap positif. Tambahkan semuanya dan apa yang Anda dapatkan?
Tingkatkan ke tingkat energi harian yang dapat Anda salurkan untuk mencapai kehidupan misi Anda. Sekali lagi, ini adalah kerangka kerja dan topik yang akan kita bicarakan sepanjang tahun 2020 dan seterusnya. Semoga bermanfaat.

0Shares

Leave a Reply

Your email address will not be published.